À medida que promove o descanso e a recuperação do corpo, o sono é uma necessidade fisiológica muito importante para a qualidade de vida. Os seus benefícios são muitos. Ajuda a reequilibrar o organismo, propicia a produção de hormônios do crescimento, auxilia na manutenção da memória, na perspicácia e imunidade. Ainda é essencial para:

• Bem-estar geral;
• Combater o estresse;
• Concentração;
• Criatividade;
• Funções cognitivas.

Porém, muitos não sabem que o sono é composto por diferentes fases, vinculadas ao nosso ritmo circadiano. Para que nosso organismo funcione de forma saudável, essas etapas precisam ser vivenciadas por completo. Entenda como elas funcionam!

As fases do sono

Enquanto descansamos, o nosso sono é dividido em etapas, ou ciclos, que vão desde o cochilo até o sono profundo. Ao todo, são quatro fases do sono com diferentes durações, funções e características. Quando a última fase termina, o ciclo se reinicia ao longo da noite até o momento de despertar.

Ter um sono constante, que respeite cada um desses ciclos, garante o nosso equilíbrio físico, mental e químico. Veja os detalhes sobre cada fase do sono:

• NREM 1: Chamado “sono leve”. É quando ainda estamos cochilando, podendo despertar com qualquer barulho. Nessa parte, espasmos são normais porque as ondas cerebrais estão se modificando. Possui baixa duração (cerca de 10 minutos).
• NREM 2: Sono leve intermediário. A temperatura do corpo começa a cair, os olhos cessam, a respiração e os batimentos vão tranquilizando. O ciclo é mais duradouro, cerca de 20 minutos. Mas, ainda é possível acordar facilmente.
• NREM 3: Chamado “sono profundo”, essa fase é fundamental para o descanso do corpo. A pessoa fica menos sensível aos barulhos externos. Todos os músculos relaxam e a mente desliga. É o momento em que o corpo se recupera das lesões do cotidiano, sem registro de sonhos.
• REM: É o sono profundo avançado. Os movimentos corporais retornam e existe a presença de sonhos e eventos fisiológicos. As ondas cerebrais ficam ativas e a respiração e batimentos acelerados. Mas, os músculos seguem paralisados. Os olhos tendem a se movimentar – por isso REM (Rapid Eye Moviments). Por mais que não pareça, essa última fase dura somente 10 minutos.

Isso justifica o porquê de tantas pessoas terem vários sonhos numa única noite. Aliás, quando o REM é interrompido, a fase seguinte não segue a mesma ordem.

Melatonina: o hormônio do sono

Naturalmente, produzimos um hormônio chamado melatonina, responsável por induzir o sono. Esse hormônio, produzido pela glândula pineal, contribui para que o organismo funcione bem, relaxe e regule seu ritmo durante o dia a dia.

Fatores que interferem nas fases do sono

Uma noite mal dormida pode ser ocasionada por diferentes motivos. A má qualidade de sono pode ter relação com a baixa produção de melatonina. Nesses casos, a suplementação hormonal é uma alternativa. Mas, existem outros fatores que influenciam:

• Barulhos excessivos ou repetitivos;
• Condições psicológicas;
• Consumo de álcool e drogas;
• Distúrbios do sono;
• Horários;
• Quantidade de horas dormidas;
• Idade;
• Luminosidade do ambiente;
• Síndrome das pernas inquietas;
• Uso de medicamentos.

Apneia do sono: o que é?

A apneia é um distúrbio do sono que impacta muito na qualidade de vida. Ela é caracterizada por paradas respiratórias enquanto se dorme. Quem tem esse problema acorda várias vezes ao longo da noite, antes mesmo de se iniciar a fase REM. Ou seja, o ciclo do sono nunca se completa.

A consequência é se sentir sempre cansado, irritado, com dores de cabeça e com dificuldade para memorizar coisas simples. Pessoas com apneia são mais suscetíveis a desenvolver ansiedade, depressão e bipolaridade.

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