O sono é um momento essencial, não só para o funcionamento da nossa mente, mas também para o corpo. Afinal, dormir com qualidade evita o desenvolvimento de diversas doenças graves. Conforme um estudo realizado pela American Heart Associations, uma rotina de sono saudável reduz o risco de insuficiência cardíaca.

A pesquisa acompanhou mais de 400 mil pessoas durante um período de 10 anos. O resultado, publicado na revista americana “Circulation” há cerca de um ano, apresenta a identificação de padrões do sono entre os pacientes com riscos cardíacos. Saiba mais sobre essa complicação e como preveni-la!

As consequências da má qualidade do sono

Uma boa noite requer, pelo menos, 8 horas de sono. Mas o segredo nem sempre é dormir muito, e sim dormir bem. Isso envolve a adoção de uma série de hábitos que permitem o relaxamento completo do corpo e mente.

Quando não descansamos corretamente, as consequências vão desde mal-estar físico, até distúrbios psicológicos e emocionais. Os principais exemplos são:

• Ansiedade;
• Cansaço;
• Depressão;
• Distração;
• Ganho de peso;
• Irritabilidade;
• Hipertensão;
• Perda de libido;
• Perda de memória;
• Problemas cardíacos;
• Sonolência durante o dia.

A falta de sono, a longo prazo, acomete o corpo com doenças que, posteriormente, podem vir a se tornar comorbidades que afetam o coração.

Dormir bem traz diversos benefícios

O sono de qualidade propicia diversos processos fisiológicos essenciais para o nosso dia a dia. Mas, de forma mais específica, como ele auxilia nosso corpo?

• Anticorpos
  Ao descansar, o organismo renova os anticorpos, que ajudam a combater doenças, fortalecendo o sistema imunológico.
• Emagrecimento
  Durante o sono, hormônios que regulam o apetite são liberados, evitando casos de obesidade, por exemplo. Quanto menos dormimos, mais desregulada se torna a nossa alimentação.
• Produtividade
  Dormir bem reestabelece nosso organismo, amenizando o cansaço durante o dia, e aumentando nossa disposição, rendimento e concentração.
• Funções cognitivas
  Além disso, dormir corretamente beneficia o processo de produção de memórias, a criatividade e o crescimento (no caso das crianças).

Sono saudável reduz o risco de insuficiência cardíaca

O estudo americano, anteriormente mencionado, contou com a participação de 408 mil pessoas, e avaliou casos de diabetes, hipertensão, uso de medicamentos e outras variáveis. O objetivo principal era analisar a relação entre padrões de sono, e risco de insuficiência cardíaca. Foi constatado, incialmente, que entre os participantes, 5.221 pessoas apresentavam insuficiência cardíaca.

Mas, mesmo assim, aquelas que adotaram uma rotina saudável de sono apresentaram 42% de redução no risco de desenvolvimento de insuficiência cardíaca – quando comparadas com aquelas que dormiam mal. Os riscos de AVC Isquêmico também baixaram.

O que é insuficiência cardíaca?

A insuficiência cardíaca é uma síndrome clínica, caracterizada pela dificuldade ou incapacidade de funcionamento do coração. Nesses casos, existe a dificuldade de contração, ou o excesso de relaxamento do órgão, prejudicando o bombeamento de sangue e os batimentos cardíacos do paciente.

Como dormir melhor?

Algumas dicas de fácil aplicação em nosso cotidiano auxiliam na conquista de um sono mais saudável. São algumas mudanças de hábitos que, ao longo do tempo, trazem grandes benefícios. Veja o que mudar:

• Alimentos leves
  Fuja das refeições volumosas e pesadas durante a noite! Além de atrapalhar o sono, causam má digestão.
• Evite estimulantes
  Não consuma café, refrigerantes, gengibre, energéticos, ou qualquer estimulante antes de dormir.
• Estabeleça uma rotina
  Um sono tranquilo requer horários definidos. Tenha hora correta para dormir e acordar.
• Evite claridade
  A luz atrapalha nosso descanso e prejudica a produção de melatonina. Evite monitores, abajures e dispositivos eletrônicos na hora de deitar-se.
• Relaxe!
  Antes de dormir, procure relaxar meditando ou lendo livros de fácil compreensão. O importante é tranquilizar a mente.

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Além da adoção de uma rotina de sono saudável, é necessário investigar os fatores que dificultam uma noite tranquila. Isso pode estar associado a quadros de insônia ou distúrbios do sono. Roncos excessivos, inclusive, podem ser um indício de problemas. Descubra o que atrapalha o seu sono e procure o tratamento adequado! Conte com a PneumoCenter!