A relação entre sono e aprendizagem é um tema de grande relevância, que deve ser valorizado para garantir o melhor desenvolvimento de uma sociedade saudável e produtiva. Assim, esse tema tem ganhado espaço entre os estudos da neurociência e psicologia, pois se nota uma importante mudança no padrão de sono dos jovens e adultos, que cada vez mais abdicam do descanso em detrimento de outras atividades – como trabalho ou estudos – ou até mesmo devido a transtornos de ansiedade e depressão. 

Assim, sabendo-se que sono e aprendizagem estão diretamente relacionados e que a qualidade do sono tem um impacto significativo na consolidação da memória e no desempenho cognitivo, é fundamental reconhecer a necessidade e o momento de buscar ajuda médica especializada.

Impacto da privação do sono no desempenho cognitivo

Cada vez mais se tem associado à privação do sono, a dificuldades de aprendizagem, pois esse hábito afeta a concentração, a atenção e o raciocínio, tanto de crianças como de adultos. Além disso, é cada vez mais preocupante e alarmante a prevalência da privação do sono relatada por estudantes e profissionais de diversas áreas, o que pode comprometer seu desempenho acadêmico e profissional, além das interações sociais.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Algumas estratégias conhecidas como “higiene do sono” podem ser adotadas na rotina individual e da família para melhorar o sono e aprendizagem, sendo que seus efeitos benéficos já foram comprovados por diversas análises científicas. Assim, as principais dicas para regular o ciclo de sono e descanso são:

• Estabelecer uma rotina regular de sono;
• Criar um ambiente propício para o descanso;
• Evitar estimulantes como a cafeína antes de dormir;
• Praticar atividades relaxantes antes de se deitar;
• Evitar luzes muito claras e intensas próximo à hora do sono;
• Limitar o uso de dispositivos eletrônicos no período noturno.

Além disso, algumas pessoas podem ter dificuldade para dormir mesmo se forem cedo para a cama devido a uma insônia ou até mesmo não apresentar uma noite de sono reparadora, devido a causas orgânicas e funcionais, ou seja, alterações do próprio organismo que interferem no processo de descanso. Nesses casos, uma investigação médica está fortemente indicada, pois além dos transtornos de ansiedade e depressão que certamente atrapalham a qualidade e o tempo de sono, a Apneia Obstrutiva do Sono é uma condição de alta prevalência na sociedade, sendo mais comum em pessoas obesas, em tabagistas e também em indivíduos com hipotireoidismo, doença do refluxo gastroesofágico e predisposição genética.

Sono e aprendizagem em diferentes faixas etárias

As necessidades de sono variam conforme as diferentes faixas etárias, pois as demandas metabólicas são diferentes, bem como a quantidade de energia gasta no próprio processo de aprendizagem. Por exemplo, bebês e crianças pequenas precisam dormir por muito mais horas do que um adulto, pois o descanso está associado ao crescimento, ao desenvolvimento da memória e à aquisição de novas habilidades cognitivas. Porém, embora na idade adulta a necessidade de horas de sono seja inferior do que na infância, as consequências da privação são igualmente importantes, podendo dificultar a concentração e a memória, bem como afetar tomadas de decisão e, consequentemente, a produtividade e o desempenho.

Portanto, é fundamental que o sono de cada pessoa seja tranquilo e restaurador, evitando dormir menos horas do que o necessário. Nesse processo de avaliação do padrão de sono e de investigação de possíveis comorbidades que comprometam o descanso, a ajuda médica é essencial. Um profissional qualificado e experiente tem a capacidade de realizar exames, como a polissonografia, e buscar motivos que estejam comprometendo o sono e aprendizagem.