A saúde pulmonar é essencial para uma vida ativa e plena na terceira idade, pois permite a interação social, a prática de atividades físicas e de lazer e a locomoção. Assim, à medida que a população envelhece, é importante adotar estratégias que fortaleçam a saúde pulmonar dos idosos e promovam uma melhor qualidade de vida, como a prática regular de atividades físicas, uma alimentação saudável, mudança de hábitos e outros.
Atividade física para fortalecer os pulmões dos idosos
A prática regular de atividade física é fundamental para a boa saúde pulmonar dos idosos, pois fortalece a musculatura respiratória e melhora a capacidade pulmonar. Assim, enquanto os idosos mais ativos e que praticam atividades físicas devem manter a prática que já estão acostumados, o Ministério da Saúde recomenda que os menos ativos e mais sedentários façam exercícios de baixo impacto, que trabalham a saúde respiratória, como caminhadas, natação e tai chi. Essas práticas devem sempre ser acompanhadas de profissionais qualificados, que saibam adequar as atividades às necessidades de cada pessoa.
Alimentação saudável para pulmões fortes
Além de fortalecer a musculatura respiratória com exercícios físicos é essencial manter uma alimentação adequada, sendo esse um hábito que ajuda tanto na proteção contra agentes externos causadores de gripes e resfriados quanto protege as células do trato respiratório contra danos oxidativos. Portanto, a alimentação direcionada à promoção da saúde pulmonar dos idosos deve incluir fontes de vitaminas A, C e E, como frutas, vegetais, peixes e nozes, ajudando assim a fortalecer os pulmões e promover uma melhor função respiratória.
Respiração consciente e técnicas de relaxamento
Embora a respiração seja uma atividade realizada de forma involuntária, ou seja, feita pelo nosso corpo sem que precisemos “ordenar” esse ato, existem alguns exercícios e técnicas de respiração consciente que ajudam a fortalecer os pulmões, a expandir a capacidade pulmonar e a melhorar a oxigenação do corpo. Para isso, a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia recomenda a prática de atividades como yoga ou meditação, que podem ser feitas ou em grupo ao ar livre, ou então dentro de casa, guiado por profissionais à distância, utilizando uma conexão de internet.
Evitando fatores de risco
A saúde pulmonar dos idosos é “construída” ao longo de toda a vida conforme os hábitos prévios do indivíduo, como o tabagismo, a exposição à poluição dos grandes centros e até mesmo o uso constante de fogão à lenha e atividades laborais que envolvem a produção de fumaça ou de resíduos muitos leves que possam ser inalados. Esses hábitos causam danos significativos e cumulativos aos pulmões, aumentando o risco de doenças respiratórias, como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), a exacerbação da asma e até de câncer de pulmão. Portanto, mesmo durante a terceira idade é essencial buscar abandonar hábitos que predispõem o surgimento de doenças pulmonares, principalmente o tabagismo.
Consultas médicas regulares e monitoramento da saúde pulmonar
Para manter uma boa saúde pulmonar dos idosos, é preciso realizar acompanhamento médico regularmente com o geriatra e com o pneumologista, profissional especializado em avaliar a capacidade pulmonar e a diagnosticar doenças crônicas comuns nessa população, como:
O diagnóstico precoce de qualquer uma dessas doenças permite tanto promover uma melhor qualidade de vida para o idoso quanto atuar ativamente na redução da mortalidade associada a esses quadros. Vale lembrar, também, que o Ministério da Saúde orienta que tabagistas e ex-tabagistas realizem uma Tomografia de Tórax anualmente como forma de rastrear o câncer de pulmão, visto que essa prática é capaz de reduzir em 20% a mortalidade por essa doença.
