O sono desempenha uma função crucial em nossa saúde e no nosso bem-estar, mas suas necessidades variam ao longo das diferentes fases da vida. Desde a infância até a velhice, o sono passa por evolução, de modo que em cada uma dessas etapas o sono possui uma função mais específica para atender as demandas exigidas pela pessoa e necessita de quantidade de horas diferentes. No texto de hoje, vamos entender exatamente esse papel do sono em cada fase da vida.

O Sono na Infância: Cuidando do Crescimento e Desenvolvimento das Crianças

Durante a infância, o sono é essencial para o desenvolvimento cerebral e físico das crianças. 

Recomenda-se que os recém-nascidos durmam de 14 a 17 horas por dia, enquanto crianças de 3 a 5 anos necessitam de 10 a 13 horas de sono. Durante essa etapa inicial, o cérebro está estabelecendo as suas sinapses, que são as conexões entre os neurônios, e organizando-se de forma mais estruturada. Para que esse processo ocorra adequadamente, é necessário que o cérebro tenha um tempo maior nas diferentes fases do sono.

A qualidade do sono está diretamente relacionada à produção de hormônios, incluindo o hormônio do crescimento ou GH (do inglês Human Growth Hormone), que é estimulado durante a noite. Portanto, interrupções frequentes e redução ou falta de sono podem ter efeitos negativos no crescimento.

Além disso, dificuldades no sono ou a falta de um sono adequado podem resultar em problemas de atenção, ou hiperatividade em crianças. Muitas vezes, o transtorno de déficit de atenção pode ser atribuído a distúrbios do sono, uma organização inadequada do sono, privação crônica ou doenças específicas, como a apneia do sono infantil, que se manifesta principalmente por agitação e falta de concentração.

Estabelecer uma rotina de sono saudável, com horários regulares de dormir e acordar, pode ajudar a garantir um sono adequado.

O Sono na Adolescência: Lidando com as Mudanças e Desafios

Muitos adolescentes têm um “atraso de fase”, o que significa que eles têm uma tendência natural de dormir e acordar mais tarde. Isso pode ser devido a mudanças nos hormônios e na estrutura do cérebro durante a adolescência. 

Como resultado, os adolescentes podem ter dificuldade em adormecer à noite e podem se sentir sonolentos durante o dia. O “atraso de fase” associado às alterações causadas pela puberdade podem afetar negativamente o seu desempenho na escola, seu humor e sua saúde em geral.

Recomenda-se que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas por noite e que tenham uma rotina regular de sono, estabelecendo horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Também é recomendado evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e tablets, antes de dormir, pois a luz desses dispositivos pode afetar o sono.

O Sono na Vida Adulta: Cuidando da Saúde Geral e do Bem-Estar

O sono continua sendo importante na vida adulta para a saúde geral e o bem-estar. Recomenda-se que os adultos tenham de 7 a 9 horas de sono por noite. No entanto, muitos adultos enfrentam desafios comuns do sono, como estresse, insônia e apneia do sono. Estratégias como criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e buscar ajuda especializada podem melhorar a qualidade do sono.

O Sono na Terceira Idade: Priorizando o Descanso Adequado para uma Vida Saudável

Com o envelhecimento, ocorrem mudanças fisiológicas e hormonais que afetam o sono dos idosos. Nessa população, o processo de desenvolvimento de sinapses – as conexões entre os neurônios – já não é tão ativo e relevante, de modo que a necessidade de dormir reduz. 

Apesar disso, recomenda-se que os idosos durmam de 7 a 8 horas por noite, visto que sono adequado também desempenha um papel importante na recuperação e na regeneração celular, na manutenção do sistema imunológico e na redução do estresse, de modo a promover um envelhecimento saudável.

Problemas de sono relacionados à idade, como dificuldade em adormecer e despertares frequentes, podem ser gerenciados com estratégias adequadas, como a criação de um ambiente confortável para dormir e o estabelecimento de uma rotina relaxante.

Cuidar do sono ao longo das diferentes fases da vida é fundamental para o nosso bem-estar. Se você está enfrentando dificuldades para dormir ou deseja melhorar a qualidade do seu sono, nossa equipe especializada em pneumologia está pronta para ajudar. Agende uma consulta e comece a priorizar o seu descanso para uma vida mais saudável e equilibrada.