Sabemos que o sono de qualidade é essencial para uma vida saudável. Mas, quantas horas dormir por dia? Quanto tempo o nosso organismo precisa descansar para repor a energia gasta? Com certeza você já deve ter ouvido por aí que o necessário são cerca de 8 horas por noite.

Será mesmo que essa especificação é igual para todo mundo? Além da quantidade de horas dormidas, é importante nos preocuparmos também com a qualidade desse momento. Saiba mais detalhes sobre como ter um sono restaurador!

O sono influencia a saúde e o bem-estar

Você sabia que durante o sono o corpo produz proteínas que contribuem para um sistema imune mais forte? Sim! Mas, além disso, o sono repara o organismo como um todo, fortalecendo as funções neurológicas e a memória. Durante o sono, o corpo repõe a energia perdida e restaura suas principais funções.

Os reparos ocorrem especialmente durante a etapa REM de sono. Ou seja, o sono profundo, quando conseguimos sonhar. Porém, o REM é considerado o último estágio do sono e, infelizmente, muitas pessoas acabam não dormindo o suficiente.

Quando o ciclo do sono não se completa adequadamente, o paciente pode desenvolver doenças de diferentes ordens, como obesidade, diabetes, hipertensão, alterações imunológicas, entre outras.

Quantas horas dormir por dia?

Bom, depende! Se você pesquisar quantas horas são necessárias aparecerão diferentes respostas. O motivo? A quantidade de sono depende de diversos fatores, como idade, genética, rotina, níveis de estresse, uso de medicamentos, condições e hábitos de saúde. Muitos especialistas recomendam 8h de sono, mas, esse não é um padrão universal.

O que irá determinar isso são as necessidades e individualidades de cada paciente. Por isso, mais importante que a quantidade, é a qualidade e regularidade do sono – ou seja, ter uma rotina e horários bem estabelecidos. Além disso, do total de horas deitado, é importante que a pessoa passe 85% do tempo realmente dormindo.

Demais parâmetros de uma boa noite de sono

Além do tempo em que passamos dormindo, a medicina também avalia outros parâmetros para classificar um sono de qualidade. São eles:

• Latência: não demorar para adormecer;
• Despertar noturno: acordar no máximo uma vez na madrugada;
• Volta rápida ao sono: se acordar, volta a dormir em 20 minutos.

Algumas medidas que podem ser tomadas para alcançar parâmetros ideais de sono em quantidade e qualidade. Por isso, para melhorar a sua noite, adote hábitos como:

• Tomar banho morno duas ou três horas antes;
• Não fique na cama se não estiver sonolento;
• Se estiver com frio nos pés, use meias;
• Evite estresse antes de dormir;
• Mantenha iluminação e temperatura adequadas para dormir;
• Faça um ritual de relaxamento antes de deitar-se;
• Identifique a melhor posição para o seu sono;
• Evite cochilos ao longo do dia.

O exame de polissonografia

Precisando checar a qualidade do seu sono? O exame de polissonografia é o procedimento mais recomendado para diagnosticar distúrbios do sono e monitorar as condições do paciente enquanto dorme, identificando quaisquer anormalidades. O exame pode ser realizado na clínica ou em domicílio.

A polissonografia coleta dados sobre o sono do paciente de forma não invasiva. Para isso, sensores são presos sob a pele da pessoa, monitorando variações importantes, como:

• Atividade cerebral;
• Esforço respiratório;
• Fluxo de ar nas narinas e pulmão;
• Movimento dos músculos do corpo;
• Movimento dos olhos;
• Níveis de oxigênio;
• Entre outros dados.

Agende uma consulta na PneumoCenter!

Quer garantir noites mais tranquilas e dias mais produtivos? Então, agende uma consulta com os especialistas da PneumoCenter!