O sono é uma parte essencial da nossa rotina diária, pois proporciona descanso e restauração para o nosso corpo e mente. Ao longo da noite, passamos por diferentes fases do sono, cada uma desempenhando um papel importante na nossa saúde e bem-estar. Vamos conhecer detalhadamente cada uma delas:

Estágio 1: O início do sono

Nessa fase inicial, estamos entre a vigília e o sono. Ocorrem oscilações de atividade cerebral, e é comum experimentarmos sensações de leve sonolência. Nesse estágio, nosso corpo começa a relaxar e a se preparar para adentrar o sono. Ocorre uma desaceleração dos batimentos cardíacos, da respiração e dos movimentos oculares, enquanto os músculos do corpo entram em um estado de relaxamento, às vezes acompanhado por espasmos leves. Essa etapa tem duração de um a cinco minutos.

Estágio 2: O sono leve

No estágio 2, o sono se aprofunda um pouco mais. Os padrões de ondas cerebrais mudam, com ritmos mais regulares e interrupções ocasionais, marcados por breves surtos de atividade elétrica, os quais nos ajudam a não acordar diante de um estímulo externo. Nesse momento, nosso corpo realiza processos de regulação térmica, ajustando a temperatura corporal para um nível ideal de descanso e o movimento dos olhos acaba. Essa etapa dura em torno de 10 a 25 minutos.

Estágio 3: O sono profundo

Aqui, entramos em um sono mais profundo e restaurador. As ondas cerebrais ficam mais lentas e amplas, e é mais difícil nos despertarmos durante essa fase. Durante o sono profundo, ocorrem importantes processos de regeneração e reparação celular, fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória e liberação de hormônios essenciais para o crescimento e recuperação do corpo. Essa fase do sono pode durar de 20 a 40 minutos nos ciclos da primeira metade da noite.

Estágio 4: O sono REM (Rapid Eye Movement)

O sono REM é a fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos. Nessa etapa, os olhos se movem rapidamente, e a atividade cerebral se assemelha à vigília (período acordado). A respiração se torna mais rápida e irregular, e a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam para níveis próximos ao de vigília. O sono REM desempenha um papel fundamental na regulação emocional, aprendizado e consolidação da memória. Além disso, essa fase está relacionada à recuperação do sistema nervoso central. Nos adultos, a primeira ocorrência do sono REM acontece aproximadamente 90 minutos após o início do sono e se repete várias vezes ao longo da noite, com períodos cada vez mais longos, principalmente durante a segunda metade do sono, podendo durar quase uma hora.

Durante o sono, repetimos um ciclo, composto por esses quatro estágios, em torno de quatro a seis vezes por noite. A primeira vez de cada uma das fases do sono costuma ser mais longa, mas as próximas são mais curtas.

Uma boa qualidade do sono depende não só da quantidade de horas dormidas, mas de que cada uma dessas fases do sono seja completada de forma adequada. Esse ciclo pode ser influenciado pela idade, pelo consumo de álcool e drogas, consumo de cafeína, ansiedade, presença de dor, padrões de sono recentes e distúrbios de sono.

O sono inadequado ou a falta de sono de qualidade podem ter efeitos negativos na nossa saúde e bem-estar. A privação do sono está associada a problemas de concentração, alterações de humor, diminuição da imunidade, aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, e até mesmo comprometimento cognitivo.

Por isso, é essencial valorizar e priorizar um sono reparador, mantendo uma rotina regular de sono, criando um ambiente propício para o descanso, evitando estímulos eletrônicos antes de dormir e adotando práticas de relaxamento. Cuide do seu sono, e colha os benefícios de uma vida saudável e equilibrada!